Đánh tan mỡ bụng bằng 3 tư thế yoga cực kì hiệu quả

Đánh tan mỡ bụng bằng 3 tư thế yoga cực kì hiệu quả

  • Admin
  • 06-02-2021
  • 11 view

Đánh tan mỡ bụng bằng 3 tư thế yoga cực kì hiệu quả

Đánh tan mỡ bụng bằng 3 tư thế yoga cực kì hiệu quả

Sở hữu vòng eo thon gọn là mơ ước của mọi cô gái nhưng không phải ai cũng biết áp dụng những bài tập phù hợp với thế trạng để giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Hãy tham khảo 3 động tác yoga nhẹ nhàng của Misskick để có được vòng eo không còn... ngấn mỡ.

1. Tư thế rắn hổ mang ( Bhujangasana)

image

Đây là tư thế giúp cột sống chắc khỏe, linh hoạt đồng thời nó còn tác dụng lực giúp cơ bụng săn chắc, đánh bay lớp mỡ thừa tích tụ. Chưa hết, tư thế yoga này tác động rất tích cực vào tim, phổi, giúp hệ thống tuần hoàn máu và hô hấp của bạn hoạt động tốt hơn và trị bệnh hen suyễn rất tốt.

Tuy nhiên, với những người bị đau thoát vị đĩa đệm lâu năm hay phụ nữ mang thai, không nên áp dụng bài tập này hàng ngày.

Cách thực hiện:


– Dùng một tấm thảm lót sàn, rồi nằm sấp xuống, hai chân duỗi thẳng

– Đặt hai tay dưới vai rồi co lại, lòng bàn tay sấp xuống, cằm hơi chạm mặt thảm.

– Hít sâu, thở ra rồi từ từ dùng lực rồi uốn cong người về phía sau như hình trên càng nhiều càng tốt.

– Giữ tư thế này 15 – 45 giây kết hợp hít thở chậm.

image

– Để trở về vị trí ban đầu, bạn hãy đẩy hơi thở ra một các từ từ, rồi nhẹ nhàng hạ toàn bộ cơ thể xuống. Sau đó, nghỉ trong vòng 15 giây rồi bắt đầu thực hiện lại động tác.

Lặp đi lặp lại ít nhất 5 lần mỗi ngày sẽ cho giúp tăng cơ, giảm mỡ vùng bụng rất tốt.

2. Tư thế thuyền nhỏ (Pawanmuktasana)

image

Tư thế này tập trung chủ yếu vào vùng bụng và cơ quan tuyến giáp, vì thế nó không những giúp bạn đốt cháy mỡ bụng hiệu quả mà còn kích thích thận, tuyến giáp, ruột làm cân bằng lượng axit trong dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa.

Động tác này còn có tác dụng làm săn chắc vùng cơ bụng, đùi và hông, tuy nhiên những người bị thoát vị đĩa đệm hay chân thương đầu gối không nên tập động tác này.

Cách thực hiện:


– Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân đặt sát sàn, hai bắp đùi hở và hai tay đặt sát bên hông.

– Nhẹ nhàng thở ra rồi co đầu gối kéo về phía ngực sao cho hai đùi ấn sát vùng bụng. Với tư thế này, phải thư giãn và thả lỏng hai bắp đùi thì đầu gối mới kéo sát được về phía ngực.

– Sau đó, lấy hai tay ôm chân để giữ đầu gối cố định (phần cánh tay và hai vai phải thật thoải mái) rồi nâng đầu sao cho cằm chạm vào gối, thực hiện với từng chân một rồi mới làm một lúc cả hai chân.

image

– Hít thở thật đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút

– Để trở lại tư thế ban đầu, bạn hãy thở ra thật chậm rồi từ từ nới lỏng tay, đặt sát hai bên hông.

Nên lặp lại ít nhất 5 lần mỗi lượt tập với thời gian nghỉ là 15 giây để đốt mỡ bụng hiệu quả.

3. Tư thế chiếc ghế (Utkatasana)

image

Tư thế chiếc ghế tác dụng chủ yếu vào vùng lưng bụng, giúp tăng cường cơ đùi, cột sống và kích thích các cơ quanh bụng, cơ hoành và tim. Để giúp bạn dễ dàng luyện tập tư thế này, hãy bắt đầu bằng việc luyện tập giữ thẳng lưng khi dựa vào một bức tường.

Khi đã quen với cường độ tập luyện, bạn có thể nâng cao bài tập bằng cách siết chặt một khối hộp hoặc một cuốn sách dày giữa hai đùi để tăng cường sức mạnh cơ bắp

Cách thực hiện:


– Đứng thẳng lưng, khép hai bàn chân thật chặt trên thảm rồi chắp hai tay vào nhau giơ lên phía trước.

– Khép chặt đầu gối rồi chùng xuống đến khi đùi song song với mặt sàn, hóp chặt bụng.

– Tiếp theo, bạn hãy hít sâu thật sâu, đồng thời đưa tay cao lên trên đầu rồi móc hai ngón tay cái vào nhau.

– Hơi đưa người về phía trước, thở ra và nâng cao lồng ngực.

image

Trong khi thực hiện, bạn hãy cố gắng hãy tập trung thở đều và giữ yên tư thế từ 1-3 phút để lực tác dụng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhé.

Cập nhật: June 9, 2021 .

Trên đây là tất cả những gì có trong Đánh tan mỡ bụng bằng 3 tư thế yoga cực kì hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Bạn ấn tượng với điều gì nhất trong số đó? Liệu chúng tôi có bỏ sót điều gì nữa không? Nếu bạn có ý kiến về Đánh tan mỡ bụng bằng 3 tư thế yoga cực kì hiệu quả, hãy cho chúng tôi biết ở phần bình luận bên dưới. Hoặc nếu thấy bài viết này hay và bổ ích, xin đừng quên chia sẻ nó đến những người khác.

Facebook
Bạn cần đưa danh sách của mình lên i-bldg.info? Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ đăng bài viết!

Post Comment

(*) Lưu ý:
+ 1: Bạn phải sử dụng email thật, một email xác thực sẽ được gửi đi sau khi bạn gửi comment để xác nhận bạn không phải là người máy. Nếu bạn không xác nhận email, comment của bạn CHẮC CHẮN sẽ không được duyệt.
+ 2: Bạn chỉ cần xác thực email cho lần đầu tiên, những lần sau sẽ không cần xác thực
+ 3: Chúng tôi sẽ không hiển thị công cộng email của bạn